Sağlıklı Yaşam
Temizlikten uyku düzenine, cinsel yaşamdan stresten uzak durmaya sağlıklı
yaşamın birçok kuralı olduğunu belirten kardiyoloji uzmanı Dr. Rahşan
Turan, hafta da 1 gün de olsa şehirden uzaklaşmayı ve doğayla baş başa
olmayı önerdi.
OLMAZSA OLMAZ…
Vücudun
hasta düşmemesi, esenlik ve sıhhat durumu iyiliğinin sağlıklı olmayı
anlattığını ifade eden Dr. Rahşan Turan, “Sağlıklı yaşam ise kişinin
temizliğine ve beslenmesine dikkat etmesi, spor
yapması ile birlikte yaz-kış aylarında hastalıklara yakalanmadan
yaşamını idame ettirebilmesidir. Sağlıklı yaşam kişinin olmazsa
olmazlarındandır” diye konuştu.
SAĞLIK İÇİN BUNLARA DİKKAT!
Egzersiz,
kalp sağlığı ve beslenme ilişkisinin önemine dikkat çeken Dr. Turan,
sağlıklı bir yaşam için uyulması gerekenler ve kuralları şöyle
sıraladı;
1-Spor yapmaya özen gösterilmeli.
2- Sağlıklı beslenmeli; yağlı yemekler ve aşırı yemek yenmemeli, Sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı, meyve-sebze tüketimine özen gösterilmeli.
3- Alkol ve sigara tüketilmemeli.
4- Gün içerisinde sürekli oturulmamalı, aktif olunmalı.
5- Kişisel temizliğe ve çevre temizliğine önem verilmeli.
6- Stresten uzak durulmalı.
7- Cinsel yaşama dikkat edilmeli.
8- Uyku düzenine dikkat edilmeli.
9- Haftada bir bile olsa şehrin stresli yaşamından uzaklaşmanız, doğa ile baş başa kalmanız size ve sağlığınıza iyi gelecektir.
TEDBİR ALIN…
Kalp
ve damar hastalıkları, batı ülkelerinde olduğu gibi ülkemizde de en
yaygın ölüm nedenlerinden biridir. Kalp sağlığını korumanın yolu önceden
tedbir almaktan geçmektedir.
Beslenme
Tansiyonu ve kolesterolü kontrol altına almanın ilk şartı sağlıklı ve dengeli bir Diyet
uygulamaktır. Bunun için doymuş yağlardan ve tuzdan olabildiğince
kaçınmak, meyve, sebze ve lif yönünden zengin besinlere yönelmek
gereklidir. Doğru rejimin normal miktarda protein içermesi, bu proteinin
ise balık, kümes hayvanları ve az yağlı kırmızı etten (dana eti)
alınması önerilmektedir.
Kilo
Yüksek
tansiyona yol açan nedenlerin başında fazla kilolar gelmektedir. Fazla
kilolu olmak aynı zamanda koroner kalp hastalığı, kalp yetersizliği ve
inme için de risk oluşturmaktadır.
Alkol ve sigara
Günümüzde
sigara, önlenebilir ölüm sebepleri içinde ilk sırayı almaktadır. Sigara
kullanımı, kansere, kalp damarlarının tıkanmasına dolayısıyla kalp
krizine sebep olmaktadır.
Fiziksel egzersiz
Düzenli
sporun bizi kalp krizi ve inmenin yanı sıra kemik erimesi, şeker
hastalığı, kalın bağırsak ve meme kanseri, depresyon ve bunama gibi
ciddi birçok kronik hastalıktan koruduğunu gösteren güçlü kanıtlar var.
Egzersizin hemen her hücremize olumlu etkisi var desek yanlış olmaz.
KALP SAĞLIĞI VE SPOR
Spor
yapmanın kalp ve damar sağlığını doğrudan etkilediğini vurgulayan Dr.
Turan, her kas gibi kalp kasının da antrenman yaptıkça daha güçlü ve
verimli çalıştığını ifade etti. Dr. Turan, sporun vücutta yarattığı
olumlu etkileri şu sözlerle aktardı;
Kalbin çok hızlı çarpmasını önler
Antrenmanlı
kalp, sıkıntılı bir durumla karşılaştığı zaman sakin bir tepki verir.
Hareketsizliğe alışmış olan kalp ise kolay telaşa kapılır. Örneğin;
otobüse yetişmek için koşarken veya çok heyecan uyandırıcı bir durumla
karşılaşan kalbin hızı kolayca yükselir, dakikada 180-200'e kadar
çıkabilir. Halbuki bir sporcunun kalbi aynı koşullarda daha yavaş atarak
tepki verir ve en kısa zamanda normale döner.
Tansiyonu düşürür
Düzenli
spor yapanlarda, örneğin günde yarım saat tempolu olarak yürüyenlerde
kan basıncının düştüğü biliniyor. Özellikle tansiyon tehlikesi altında
olanların her gün yapacakları yürüyüşle bu tehdidi bertaraf etmeleri
mümkün. Araştırmalara göre fiziksel egzersiz, yüksek tansiyonu olanlarda
tansiyonu kontrol altına almada yardımcı olmakta ve ilaç gereksinimini
azaltmaktadır.
Zayıflatır
Düzenli
egzersiz sadece spor yapıldığında değil, dinlenme halinde tükettiğimiz
enerjiyi de artırdığı için kilo vermeyi kolaylaştırır. Kilo verdikten
sonra düzenli spor yapmadan ideal kiloyu korumak çok zordur.
İyi kolesterolü yükseltir
Damar
sertliğine karşı koruyucu rol oynayan HDL kolesterolü yükseltmenin
yollarından biri egzersiz yapmaktır. Haftada 3 gün 3 kilometre
yürüyenlerde bile iyi kolesterolün yükseldiği biliniyor. Egzersizin
süresi ve sıklığı arttıkça olumlu etki de artar.
Kanın aşırı pıhtılaşmasını önler
Düzenli egzersiz kanda pıhtılaşmayı başlatan ve güçlendiren maddelerin dengede kalmasına yardımcı olur.
Şeker hastalığını önler
Diyabet
olma riski yüksek olanların ellerinde sağlıklı beslenmenin yanı sıra
çok güçlü bir silah daha var: düzenli egzersiz. İlaçlardan çok daha
etkin, yan etkisi yok, hem de bedava.
Stresi azaltır
Düzenli
spor yapanların hareketsiz bir yaşam sürenlere göre daha az endişeli
olduklarını, uykularının daha düzenli olduğunu gösteren çalışmalar var.
GEZİNTİ YERİNE HIZLI YÜRÜYÜŞ…
Günde
30 dakika hızlı (saatte 5-6 kilometre hızla) yürümenin ve bunu en az
haftada 5 gün yapmanın kalp ve damarlara yararlı olduğu biliniyor. Yarım
saat sürekli yürüyemezseniz, günde 3 kere 10 dakika yürüseniz bile
yeterli. Yaptığınız egzersiz ağırlaştıkça sağlığa olumlu etkisi artıyor.
Buna karşılık gezinti yapar gibi yavaş yürümek aynı yararı sağlamıyor.
Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta da 30 dakikalık yürüyüşün
normal günlük faaliyetlere ek olarak yapılması gerektiği.
ÖLÜME DAVETİYE ÇIKARMAYIN…
Isınmadan
yapılan spor ve ani efor sarf edilmesi, kalbe ani yük getirerek kalp
krizi ve ani ölümlere davetiye çıkarır. Gerekli ısınma hareketleri
yapılmadan spor yapılması ve böylece kalbe ani yük getirilmesi, kalp
duvarlarının kalınlaşmasına, kalbi besleyen damarların sıkışmasına,
ritim bozukluğuna ve hatta kalbin durmasına neden olabilir. Doğuştan
kalp rahatsızlığı olanlar, ritim bozukluğu sorunu yaşayanlar ve
ailesinde kalp rahatsızlığı bulunanlar, bu konuda daha fazla risk
altındadır. Bu nedenle bu kişilerin düzenli spor yapmaya başlamadan önce
mutlaka bir hekim kontrolünden geçmeleri gerekir.
Yorumlar
Yorum Gönder